Coping - att hantera stress

Coping är medvetna eller omedvetna strategier att hantera stressorer och stressreaktioner och känslomässigt krävande situationer.

Här följer några exempel på sätt att hantera stress;

Ändra på den stressframkallande orsaken.

Ändra på dig själv – hur du tolkar situationen eller händelsen.

Tankar är inte fakta – ifrågasätt dina tankar – är de verkligen sanna ?

Generellt förbättra den fysiska och psykiska motståndskraften; t.ex. fysisk aktivitet sänker nivån på skadliga stresshormoner.

Avspänningstekniker; t.ex. meditation, qigong, yoga, fysisk och mental avspänningsträning.

Tillföra sådant som ger energi och reducera sådant som tar energi i vardagen. Hitta balans.

Sömn, vila, avkoppling.

Man brukar tala om två typer av coping; problemfokuserad och känslomässig coping.

Båda samverkar för att minska stressen.

Problemfokuserad

Är att GÖRA  något åt problemet eller det som orsakar stress.

Det kan dels handla om att förebygga stress; t.ex. skapa rutiner, skriva listor.

Ta reda på information, be om hjälp med något i förväg m.m.

Det kan även handla om att göra något i den stressfyllda situationen; t.ex. ta några djupa andetag, räkna till tio, bryta mönstret på något sätt.

Känslofokuserad coping

Är att försöka anpassa sig till situationen och hantera sina obehagligt känslomässiga reaktioner – att AVLEDA på något sätt för att göra sig lugnare.

Påverka tankarna;

Affirmationer är ord eller fraser som man upprepar tyst för sig själv.

Avleda negativa tankar/ hålla kvar och förstärka positiva tankar.

Acceptera det som du inte kan göra något åt.